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Hyrox : Le nouveau Sport qui allie Run et Fitness !
Dans le paysage déjà diversifié des sports et des compétitions d’endurance, un nouveau venu passionnant fait son apparition : l’Hyrox.
Genèse de l’Hyrox
Cette discipline a été conceptualisée par l’entrepreneur Christian Toetzke, qui occupe le poste de PDG chez Upsolut Sports GmbH, en collaboration avec Moritz Fürste, un hockeyeur double médaillé d’or olympique.
Il semble que le terme « HYROX » soit dépourvu de signification réelle. Il aurait été forgé par l’équipe fondatrice lors d’une soirée festive, en fusionnant les mots « hybride » et « rockstar ».
Cette discipline combine habilement la force, la vitesse et l’endurance pour offrir aux athlètes une expérience de compétition unique en son genre.
Vous avez la possibilité de participer en solo, que ce soit dans la catégorie standard ou pro.
Vous pouvez également former un binôme, où vous accomplirez la course ensemble, mais vous partagerez les exercices fonctionnels.
Une autre option est de rejoindre un relais composé de quatre personnes, avec chaque participant effectuant deux étapes, chaque étape consistant en un exercice fonctionnel et une course de 1 km.
A savoir que les Hyrox Doubles sont divisés en catégories hommes/hommes, femmes/femmes ou mixtes, tout comme les épreuves en relais. Le tout accessible à partir de 16 ans.
Qu’est-ce que c’est en terme de discipline sportive l’Hyrox ?
Dans cet article, nous allons explorer en détail ce qu’est l’Hyrox, comment cela fonctionne et pourquoi cela suscite un intérêt croissant pour pas mal d’entre nous.
Petit Warning :
Attention au bruit sur place, le fait que cela soit regroupé dans un immense hall rend l’aventure assez bruyante.
Pour les accompagnants et s’il y a des enfants, anticiper la chose et venez avec des protections auditive pour éviter au max le brouhaha mais il n’empêche que tout cela donne une ambiance de folie. Bref vive l’Hyrox.
Mon conseil :
Arriver minimum 2heures en avances afin de se familiariser avec toutes les épreuves. Cela facilitera le déroulement lorsque cela viendra à son tour.
Il y a une zone spécifique warmup qui va permettre de s’échauffer et s’entrainer à tous les ateliers, il faut également penser à courir aussi.
Attention :
Il se peut que les poids, sur le slade par exemple, ne soient pas les poids de la compétition (plus léger car poids femme) cela peut fausser la vision de la difficulté de l’exercice donc prend en bien conscience pendant l’échauffement.
Une caractéristique distinctive du Hyrox est l’utilisation de stations de travail où les athlètes doivent effectuer des exercices spécifiques avant de passer à la section suivante du parcours.
Hyrox – Beaucoup d’exercices au programme
Ces exercices Hyrox incluent souvent des mouvements de levage de poids, des burpees, des tractions et d’autres activités exigeantes sur le plan physique.
L’aspect compétitif de l’Hyrox réside dans la rapidité avec laquelle les athlètes peuvent terminer ces stations et continuer à courir vers la suivante.
Hyrox – Mon expérience et mes petits tips
Top départ, c’est parti pour 1km de run. Pendant ce run, il faut penser à regarder tout autour de vous pour localiser où va se situer le premier atelier.
Il faut rester lucide et concentré pour l’Hyrox. Ne partez pas trop fort, si dans votre excitation vous vous trompez de workout, vous aurez 3 minutes de pénalité, il faudra donc faire bien les choses dans l’ordre et avec lucidité.
Skierg
Viendra ensuite le Skierg. Le Skierg est une machine qui simule le mouvement du ski de fond. Les participants effectuent une course de 1 000 mètres dessus.
Avant d’arriver en compétition il faut bien entendu avoir déjà pratiqué cette machine, c’est important pour pouvoir effectuer rapidement vos réglages et connaitre surtout votre capacité sur cet ergo.
Reprise de la course, second kilomètre, identique que le précèdent en terme de parcours.
Sledpush
Vient ensuite le Sledpush : Les participants poussent ou tirent un traîneau lesté sur une distance de 50m, ce qui exige une grande force des jambes et du haut du corps. C’est assez surprenant car très technique et plutôt lourd.
Sled pull
On repart courir un kilomètre et ensuite vient le tour du Sled pull, 50m, très technique au niveau de la gestion de le corde.
Il faut qu’elle reste dans son propre couloir, ne pas empiéter dans celui du voisin et ainsi ne pas le gêner, ne pas sortir de la zone marquée au sol durant l’effort de tirage.
Il y a plusieurs juges pour veiller au bon déroulement de l’atelier, il ne s’agit pas de faire n’importe quoi.
Reprise du kilomètre de course (le 4 -ème donc).
Burpees Broad Jumps
Viennent ensuite les 80 mètres de Burpees Broad Jumps, pour ceux à qui ce mot ne dit rien c’est un exercice polyvalent qui combine des pompes, des sauts et des squats.
Attention de bien placer vos mains devant vos pieds et ne pas essayer de grappiller quelques centimètres, encore une fois le juge sera là pour veiller à ce que vous respectiez le bon mouvement.
Le rameur
1km de run et voilà le rameur, il faudra effectuer 1000 mètres sur cette machine. Essayer de rester décontracter et de récupérer un max, sisi c’est possible avec de l’entrainement.
1km de run supplémentaire, et voilà l’atelier Farmers Carry de l’Hyrox, 2 kettle bells de 24 kilos sur 200 mètres. Essayer de faire le moins de pauses possible pour préserver votre grip.
7 eme kilomètre ( pas d’inquiétude, il ya de quoi boire pour étancher sa soif durant les épreuves pour info).
Vient pour l’Hyrox l’atelier Sandbag lunges sur 100 mètres, la particularité, il ne faudra a aucun moment reposer le sac durant l’épreuve donc penser a trouver une bonne position et ne la lâchez pas !
8ème et dernier kilomètre, et direction les wall ball, 6 kilos, 100 rep et surtout attention de bien taper au centre de la cible car au dessous ou au dessous c’est no rep ! alors visez bien la cible !
En résumé pour l’Hyrox : En tout 8 kilomètres de course à pied, divisés en 8 fois 1 kilomètre et 8 entraînements fonctionnels : Skierg, sledpush, sledpull, burpees broad jump, rameur, farmer carry, Sandbag lunges, wall ball.
La popularité croissante du Hyrox s’explique par plusieurs facteurs. Tout d’abord, il offre une alternative passionnante aux sports d’endurance traditionnels comme le marathon ou le triathlon, en intégrant des défis de force physique.
Cela attire un public diversifié, des coureurs aux amateurs de fitness en passant par les athlètes de force.
Hyrox – Du gainage en puissance 10
L’Hyrox s’adapte à l’évolution des besoins en matière de condition physique. Il combine le cardio et la force, ce qui en fait un excellent moyen d’améliorer la santé générale et la performance athlétique.
En conclusion, l’Hyrox est le nouveau sport d’endurance qui gagne en popularité. Grâce à son mélange unique de courses, de levage de poids et de défis physiques.
Cette discipline Hyrox offre aux athlètes un moyen passionnant de tester leurs limites. De renforcer leur condition physique et de faire partie d’une communauté dynamique.
La 1ère compétition en France sera le le 11 novembre à Paris : au plaisir de vous voir là bas !
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Hyrox – Ma vidéo de la compétition de Milan / Italie – Octobre 2023
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©Trail Session Magazine – Octobre 2023
