Reprendre le sport après une tendinite du tendon d’Achille – Les étapes à suivre pour éviter la rechute.
Touché au tendon d’Achille ? C’est l’une des blessures les plus redoutées chez les coureurs et les sportifs d’endurance.
Souvent liée à une surcharge ou à un manque de récupération, la tendinite demande patience, rigueur et progressivité.
Reprendre trop tôt, c’est risquer la rechute. Attendre trop longtemps, c’est s’exposer à la raideur et à la fonte musculaire.
Voici les étapes clés d’une reprise réussie, fondées sur les recommandations du collectif Chevilles en Carton, spécialisé dans la prévention des blessures sportives.
Tendon d’Achille – Phase 1 — Récupération (0 à 3 semaines)
Objectif : apaiser, dégonfler et protéger le tendon.
C’est la période du repos relatif. Il faut éviter toute activité douloureuse (course, sauts, sports à impact) tout en maintenant une légère mobilité.
Les bons réflexes :
- Appliquer du froid (15 minutes, deux à trois fois par jour)
- Comprimer la zone
- Surélever le pied au-dessus du cœur
- Réaliser de petits mouvements de cheville sans douleur
Le mot d’ordre : ne rien précipiter. La douleur est un signal, pas un obstacle à ignorer.
Tendon d’Achille – Phase 2 — Renforcement (3 à 6 semaines)
Objectif : retrouver la force et le contrôle musculaire.
Une fois la douleur apaisée, on peut renforcer progressivement les mollets et les muscles stabilisateurs de la cheville.
- Relevés de talons sur deux pieds, puis sur une jambe (protocole excentrique d’Alfredson)
- Proprioception : travail d’équilibre sur coussin instable
- Exercices à l’élastique : mouvements d’inversion et d’éversion
- Marche sur pointes et talons pour retrouver la mobilité dynamique
Le renforcement est une étape cruciale : il redonne au tendon sa tolérance à la charge et prépare le retour au mouvement.
Crédits photos et source – Page Facebook Chevilles en Carton
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