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Pratiquer l’auto-massage avec BLACKROLL® en complément des entraînements

Pratiquer l’auto-massage avec BLACKROLL® en complément des entraînements

BLACKROLL® est une marque “healthstyle” depuis 2007, spécialisée dans l’auto-massage, qui met en avant le fait qu’un entraînement associé à la technique de l’auto-massage améliore les performances et prévient les blessures.

L’auto-massage permettrait en effet de décontracter les muscles sur la zone traitée, et d’éliminer ainsi les douleurs musculaires et articulaires.

 

Les BLACKROLL® sont des rouleaux de massage qui ont pour but d’améliorer la mobilité, de prévenir les blessures et d’aider à la récupération.

Si vous n’avez pas le temps ou la chance de pouvoir faire des séances chez l’ostéo ou le kiné, les BLACKROLL® peuvent être une solution alternative.

Faciles d’utilisation et à un prix abordable, les BLACKROLL® jouent sur le relâchement myofascial, pouvant remplacer ainsi une séance de massage.
Il faut savoir que le fascia est défini comme “le composant de notre structure. Il met en connexion les différents tissus, entoure et pénètre les muscles,les os,les organes,les nerfs, les vaisseaux, les cellules. Il s’étend de la tête aux pieds, de l’avant vers l’arrière et de la profondeur à la surface de la peau sous la forme d’une toile ininterrompue en 3D”. Il fait partie intégrante du système de transmission de force à travers le corps, est très connecté à la fonction musculaire.

Avec de multiples avantages, cette technique d’auto-massage est utilisée par les entraîneurs et les spécialistes de la rééducation.

 

 

L’intérêt des BLACKROLL®

Les auto-massages ont de multiples avantages, tels que favoriser à la récupération des muscles, favoriser l’élimination des déchets, diminuer les douleurs.

Plus spécifiquement, les auto massages permettent:
• d’augmenter le flux sanguin et lymphatique dans les muscles ce qui favorise leur récupération
• d’améliorer la qualité tissulaire et rétablir les plans de glissements
• de favoriser l’élimination des déchets en ayant une action drainante
• la souplesse et l’amplitude articulaire: cet effet est connu sous le terme de “autogenic inhibition”, le foam roll exerçant une pression sur le muscle des mécanocepteurs appelés organe tendineux de Golgi envoient un message au cerveau d’une tension conséquente appliquée au muscle et en retour le cerveau provoque un relâchement
• la diminution des douleurs: l’athlète peux gérer des points de tensions douloureux et relâcher des trigger points qui nuisent à son rendement musculaire.

Un choix varié

Fabriqués en polypropylène expansé, les BLACKROLL® sont très légers, et durent dans le temps, sans se déformer.
De nombreux modèles existent, avec des formes et des dimensions différentes. Complémentaires entre eux, ils sont adaptés à différents type d’exercice. BLACKROLL® a conçu différents rouleaux pour répondre aux besoins de chacun, quel que soit leur âge ou leur niveau sportif.

 

Voici un petit aperçu des principaux modèles.

 

Blackroll standard

 

rouleau de massage de référence, l’outil indispensable pour améliorer sa mobilité et le fonctionnement du système neuromusculaire.
• Dureté moyenne
• Approprié pour toutes les applications
• Effets des massages établis
• 30cm x 15cm

Blackroll mini

 

• Pratique pour le voyage, petit et léger
Permet un massage sélectif des pieds, jambes, bras et d’autres parties du corps
• Utilisable sur une table, sur le sol et le mur
• Approprié comme pièce de raccordement entre deux foam-roller normaux pour augmenter la largeur à 60cm
• 15cm x 5.3cm

Balle de massage

• 12cm Ø ou 8cm Ø
Pour une application localisée et un massage des muscles posturaux profonds
• Également adapté pour masser les bras, la nuque et les pieds
• Utilisable sur une table, sur le sol et le mur

Duoball

 

 

• Diamètre de 12cm Ø ou 8cm Ø
Pour une utilisation ponctuelle et spécifique, sur le dos et la nuque
• L’espace entre les deux billes permet un massage efficace et ciblé autour de la colonne vertébrale
• Utilisable sur le sol et le mur

L’utilisation des BLACKROLL®

L’idée est de chercher les points douloureux, d’agir sur les nœuds. Le côté agréable ne se voit donc pas dans l’immédiat, mais à posteriori, avec des bienfaits assurés.

Les BLACKROLL® sont particulièrement adaptés et efficaces pour la récupération après une séance d’entraînement. Différentes zones peuvent être massées.

Les auto-massages se pratiquent:
avant chaque échauffement (pendant 5 à 10 minutes) pour préparer le corps à l’effort en retrouvant de bonnes amplitudes articulaires et en cassant les points de tensions
• au sein même de la séance pour favoriser un mouvement en relâchant un muscle antagoniste
en fin de séance en guise de drainage
• lors de séances consacrées à la régénération et aux corrections associés à des exercices de mobilités (45 à 90min).

La marque met à disposition une application pour nous aider à utiliser ses outils, en nous proposant des exercices et des sessions d’entraînements avec plusieurs niveaux (débutant, intermédiaire, athlète).

 

                         

L’application est disponible gratuitement sur l’AppleStore. Elle n’est disponible qu’en anglais et en allemand.

Le BLACKROLL® se nettoie et se désinfecte sans difficulté. 100% recyclable, il est fabriqué de manière respectueuse de l’environnement.

En conclusion

Ce sont des outils simples pour s’échauffer avant un entraînement, ou pour récupérer, faciles à intégrer dans le quotidien, offrant de nombreuses possibilités d’exercice.
Ces rouleaux de massage permettent de détendre les muscles en douceur et s’utilisent presque partout sur le corps, en se massant soi-même.

Disponible sur le site BLACKROLL® France

 




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Tests réalisés en partenariat avec Crosscall

©Trail Session Magazine, Avril 2019

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